Het winterseizoen nodigt veel mensen uit om de schaatsen uit de kast te pakken en het ijs op te gaan. Schaatsen is een ideale manier om fit te blijven, omdat je je hele lichaam actief gebruikt en intensief werkt aan je kracht en conditie. Tegelijkertijd zien fysiotherapeuten in deze periode vaker klachten aan de lies, vooral wanneer de spieren niet gewend zijn aan de specifieke bewegingen van het schaatsen. In deze blog lees je wat een liesblessure precies inhoudt en hoe fysiotherapie je kan helpen om verantwoord terug te keren op het ijs.
Waarom het belangrijk is om een liesblessure na het schaatsen serieus te nemen
Liesblessures ontstaan vaak door overbelasting of door een snelle draai. Bij schaatsen gebeurt dit regelmatig, omdat je veel zijwaarts afzet en lange glijbewegingen maakt. Een liesblessure na het schaatsen kan pijnlijk zijn en invloed hebben op dagelijkse activiteiten.Uit informatie van Sportzorg.nl blijkt dat liesblessures meestal te maken hebben met een verkeerde balans tussen hoeveel je je spieren rondom je lies gebruikt en wat deze spieren daadwerkelijk aankunnen. Wanneer je bijvoorbeeld te lang doorgaat met trainen of schaatsen terwijl de lies al overbelast is, dan kan de blessure verergeren en kan dit ook langdurige klachten veroorzaken. Door klachten tijdig te herkennen en je training aan te passen, verklein je de kans op langdurige pijn en is de kans op volledig herstel groter.
Hoe herken je een liesblessure na het schaatsen?
Een liesblessure kan verschillende vormen aannemen, van lichte overbelasting tot een verrekte spier of pees. Veel voorkomende klachten zijn een zeurende of stekende pijn in de liesstreek, pijn bij zijwaartse bewegingen, moeite met opstaan uit een stoel en stijfheid na inspanning. Soms straalt de pijn uit naar de binnenkant van het bovenbeen of richting de buik. Vooral na intensieve schaatssessies kunnen deze klachten toenemen. Wacht niet tot de pijn heftiger wordt, want vroeg ingrijpen voorkomt langdurige klachten.
Wat kun je zelf doen bij een liesblessure?
Bij een liesblessure na het schaatsen is het vooral belangrijk om je lichaam de kans te geven te herstellen. Met een paar praktische stappen ondersteun je dit herstelproces:
- Geef je lies tijdelijk rust en vermijd bewegingen die pijn verergeren
- Gebruik warmte om de doorbloeding te stimuleren en de spieren te ontspannen
- Voer lichte mobiliteitsoefeningen uit binnen je pijngrens
- Bouw de belasting rustig op zodra de pijn afneemt
- Blijf in beweging, door bijvoorbeeld te wandelen of te fietsen
Het doel is om je spieren soepel te houden zonder ze te overbelasten. Zo voorkom je dat de klachten terugkomen of verergeren.
Blijf bewegen, maar luister goed naar je lichaam
Ook al is rust belangrijk, volledig stilzitten is niet de bedoeling. Het is verstandig om alternatieve activiteiten te kiezen waarbij de lies minder wordt belast. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen. Door op een verantwoorde manier actief te blijven, bevorder je de doorbloeding en ondersteun je het herstel. Luister goed naar je lichaam, want pijn is een signaal dat er sprake is van te veel belasting.
Hoe fysiotherapie helpt bij een liesblessure na het schaatsen
Onze fysiotherapeuten hebben veel kennis over de lies en weten precies hoe zij je kunnen helpen met je klachten. De fysiotherapeut onderzoekt welke structuren in de lies overbelast zijn en kijkt naar factoren zoals kracht, stabiliteit en bewegingspatronen. Op basis hiervan stelt de fysiotherapeut een persoonlijk behandelplan op. Dit plan kan bestaan uit oefentherapie om de spieren rondom de lies te versterken, mobilisatietechnieken om het gebied rond de heup soepel te houden. Ook krijg je advies over de beste houding, schaatstechniek en trainingsopbouw.
Klaar om weer pijnvrij het ijs op te gaan?
Ervaar je klachten in je lies na het schaatsen of wil je juist voorkomen dat deze ontstaan, onze fysiotherapeuten staan voor je klaar met advies, begeleiding en een persoonlijk herstelplan. Neem vandaag nog contact met ons op via 0348-476840 of stuur een mail naar info@adfys-montfoort.nl voor een afspraak. Zo geniet u weer vol vertrouwen van een actief en gezond winterseizoen.